ズボラでも続く！片付け習慣 - ズボラでも片付けが続く！「ゲーム感覚」で楽しむ習慣レシピ

ズボラでも片付けが続く！「ゲーム感覚」で楽しむ習慣レシピ

Tags: 片付け, 習慣化, ズボラ, ゲーム化, モチベーション

「片付けなきゃ」と思ってはいるものの、なかなか行動に移せない。始めてもすぐに飽きてしまったり、リバウンドしてしまったり。都内で一人暮らしをしている20代後半の会社員である田中健太さんのように、忙しくて片付けが面倒だと感じる方は多いのではないでしょうか。

片付けを面倒に感じるのは、それが「やらなければならない」「大変な作業」だと無意識に捉えているからです。完璧を目指そうとして、始める前から圧倒されてしまうこともあるかもしれません。

もし、この「大変な作業」が、少しでも楽しく、あるいは「苦にならないもの」になったらどうでしょうか？そこで提案したいのが、片付けを「ゲーム感覚」で捉え、習慣にしていく方法です。

ゲームには、目標設定、クリア条件、報酬といった要素があり、プレイヤーを惹きつける工夫が凝らされています。このゲームのメカニズムを片付けに応用することで、私たちは「やらされ感」ではなく、「挑戦」や「達成感」を感じながら取り組むことができます。

完璧な部屋を目指すのではなく、「今日のミッションをクリアする」という小さな目標に焦点を当てることで、心理的なハードルがぐっと下がります。また、達成するたびに得られる「できた！」という感覚が、次の行動へのモチベーションにつながります。

では、具体的に片付けをどのように「ゲーム化」するのか、ズボラさんでも無理なく始められるステップをご紹介します。

大きな目標はゲームオーバーを連想させ、やる気を削ぎます。まずは「これならできそう」と思える、超ミニサイズの目標を設定しましょう。

例:
- 机の上のペンをすべてペン立てに戻す
- ソファの上に置きっぱなしの雑誌を2冊片付ける
- 洗面台にある不要なサンプル品を1つ捨てる
- 郵便物の中から不要なものを3つだけ仕分ける

「〇〇分だけやる」「△△を□個だけ片付ける」のように、時間や個数で区切ると、終わりが見えやすくなります。タイマーを5分だけセットして、「この時間だけ集中！」と決めるのも効果的です。

ゲームは、どこまで進んだか、何が達成できたかが一目で分かります。片付けも同じように「見える化」しましょう。

方法:
- 手書きのチェックリストやメモアプリに今日の「ミニタスク」を書き出す
- タスクをクリアしたら、チェックを入れたり、線を引いて消したりする
- 片付けた場所の写真を撮っておく（これも立派な記録になります）

「完了」「クリア」の印をつけるたびに、達成感が得られます。「ここまでやった！」という記録が積み重なることで、「自分にもできる」という自信につながります。

ゲームでレベルアップしたり、ミッションをクリアしたりすると、アイテムがもらえたり、新しいステージに進めたりしますよね。片付けゲームにも、小さなご褒美を用意しましょう。

例:
- ミニタスクを1つクリアしたら、好きな音楽を1曲聴く
- 今日の目標を全てクリアしたら、お気に入りのコーヒーを淹れる
- 1週間続けられたら、普段より少し良いお菓子を食べる

高価なものである必要はありません。「心地よさ」や「リラックス」につながるものを選ぶのがおすすめです。「これをやったらご褒美がある」と思うことで、片付けへの心理的な抵抗が和らぎます。

ゲームで途中で失敗しても、多くの場合「コンティニュー」や「リトライ」が可能です。片付け習慣も同じです。たとえ今日目標を達成できなかったり、少し散らかってしまったりしても、自分を責める必要はありません。

「今日はできなかったけど、明日はミニタスク1つだけやってみよう」と、気軽に再挑戦しましょう。継続において最も大切なのは、「完全にやめる」のではなく、「一時停止」から「再開」することです。

完璧主義を手放す: 部屋全体が一気にきれいにならなくても大丈夫。「今日のミッション成功！」の小さな成功体験を積み重ねましょう。
片付けをルーティンに組み込む: 「朝起きたらベッドを整える」「夜寝る前に机の上をリセットする」など、既存の習慣とセットにすると忘れにくくなります。
BGMを活用する: 好きな音楽を聴きながら片付けをすると、作業が少し楽しく感じられます。
「〇〇チャレンジ」と名付けてみる: 「5分だけ机ピカピカチャレンジ」「靴下そろえ名人への道」のように、自分で面白おかしく名前をつけると、ゲーム感が増します。

片付けは、義務や苦痛として捉えるのではなく、「今日の自分ができること」をクリアしていくゲームのように考えてみましょう。

これらのステップを踏むことで、片付けへの心理的なハードルが下がり、「面倒くさい」が「まあ、ちょっとやってみるか」に変わっていくはずです。完璧な部屋を目指すのではなく、ゲームのレベルを上げるように、少しずつ、楽しみながら「散らからない部屋」に近づいていきましょう。

今日からあなたの「片付けゲーム」を始めてみませんか？きっと、想像していたよりも無理なく続けられるはずです。