片付けが苦手でも大丈夫！「スモールステップ」で成功体験を増やす習慣化レシピ
片付けが苦手でも、小さな一歩から変えられます
部屋をきれいにしたい気持ちはあるものの、片付けが面倒でなかなか始められず、一度始めても続かない。物が溜まってしまう、そんなお悩みをお持ちではないでしょうか。特に、お仕事で忙しい日々を送っていると、片付けに時間やエネルギーをかけるのは難しく感じられるものです。
多くの方が、「一度に全部きれいにしなければ」「完璧に片付けなければ」と考えがちです。しかし、この考え方が、片付けを始めるハードルを上げてしまい、結果として何もできない、あるいは途中で挫折してしまう原因となることがあります。
このレシピでは、完璧を目指すのではなく、「スモールステップ」、つまり「ほんの小さな一歩」から始めて、片付けの「できた！」という成功体験を積み重ねる方法をご紹介します。これなら、ズボラな方でも、忙しい方でも、無理なく片付けを習慣化につなげられるはずです。
なぜ「完璧」を目指すと片付けは続かないのか
片付けが続かない背景には、いくつかの心理的なハードルが存在します。
まず、「完璧主義」があります。一度片付けを始めたら、徹底的にやらなければ意味がない、と考えてしまい、その膨大なタスクに圧倒されてしまいます。
次に、「始めるまでのハードルが高い」こと。どこから手をつけるべきか分からず、考えただけで疲れてしまい、結局行動に移せないというケースです。
さらに、「一度にまとめてやろうとする」こと。時間も体力も必要になるため、忙しい日常の中でまとまった時間を確保するのが難しく、先延ばしにしてしまいます。
これらの要因が絡み合い、「片付けは大変で、自分にはできない」という苦手意識やネガティブな感情を生み出し、片付けから遠ざけてしまうのです。
「スモールステップ」が片付け習慣化の鍵
そこで有効なのが、「スモールステップ」のアプローチです。これは、最終的な目標を達成するために、実行可能な最小限の行動に分解し、一つずつクリアしていく方法です。
片付けにおけるスモールステップとは、「部屋全体をきれいにする」という大きな目標を、「ペンを1本しまう」「コップをキッチンに持っていく」といった、文字通り「秒速で終わるような小さな行動」に分解することです。
この方法のメリットは、以下の通りです。
- 始めるハードルが極めて低い: 「これくらいならできるかも」と思えるため、行動に移しやすくなります。
- 「できた！」の成功体験が得やすい: 小さなタスクでも完了すれば達成感が得られ、ポジティブな気持ちになります。
- 成功体験が次の行動につながる: 小さな「できた！」の積み重ねが自信となり、モチベーション維持につながります。
- 失敗しても影響が小さい: もしその日のタスクができなくても、「たったこれだけ」なので罪悪感が少なく、すぐに立て直せます。
ズボラさんのための「スモールステップ」片付けレシピ
では、具体的にどのようにスモールステップで片付けを進めていけば良いのでしょうか。ここでは、無理なく始められるレシピをご紹介します。
ステップ1：片付ける場所と内容を「超」小さく決める
まずは、部屋の中で最も気になっている場所や、すぐに片付けられる場所を選びます。そして、そこで行う片付けの内容を、これ以上小さくできないというレベルまで分解します。
- 例1: 机の上
- 「机の上を片付ける」→「机の上のペンを1本しまう」
- 例2: 玄関
- 「玄関をきれいにする」→「出しっぱなしの靴を1足揃える」
- 例3: ソファ周り
- 「ソファ周りを片付ける」→「読み終わった雑誌を1冊所定の場所に戻す」
ポイントは、「〜を全部片付ける」ではなく、「〜にある【特定のモノ】を【1つだけ】所定の場所に戻す（または捨てる）」のように、対象を極限まで絞ることです。
ステップ2：「いつ」実行するかを決める
決めたスモールステップをいつ実行するか、タイミングを明確に決めます。特定の時間帯に固定しても良いですし、既存の行動に紐づける「ついで」方式も有効です。
- 時間を決める例:
- 「朝起きてすぐ、机の上のペンを1本しまう」
- 「夜寝る前、ベッドサイドの読み終わった本を1冊戻す」
- 「ついで」の例:
- 「コーヒーを淹れたついでに、テーブルの上のコップを1つキッチンに持っていく」
- 「帰宅してコートを脱いだついでに、玄関の靴を1足揃える」
「いつ」を決めることで、行動がルーティン化しやすくなります。
ステップ3：「できた！」を記録する
小さなタスクが完了したら、「できた！」という事実を記録します。これは、成功体験を自覚し、モチベーションを維持するために非常に効果的です。
- 簡単な方法:
- 手帳やノートに日付と完了したタスクを書き出す
- スマホのリマインダーアプリで「完了」にチェックを入れる
- カレンダーに小さなマルをつける
大げさな記録は不要です。自分が「やった！」と認識できれば十分です。この記録を見返すことで、「自分にもできることがある」「こんなにできた！」という自信につながります。
ステップ4：達成感を味わい、自分を褒める
小さなタスクでも完了したら、必ず達成感を味わい、自分自身を褒めましょう。「よくできた！」「えらい！」と心の中で唱えるだけでも効果があります。
誰かに褒めてもらうことも嬉しいですが、自分で自分を認める習慣をつけることが、長期的なモチベーション維持には不可欠です。
ステップ5：少しずつステップアップしてみる（任意）
小さなステップで「できた！」の感覚に慣れてきたら、少しだけタスクの負荷を上げてみることも可能です。
- 「ペンを1本しまう」→「ペン立てに入れる」
- 「靴を1足揃える」→「靴を2足揃える」
- 「コップを1つキッチンに持っていく」→「コップとマグカップをキッチンに持っていく」
ただし、これは必須ではありません。無理だと感じたら、いつでも元の小さなステップに戻ってください。継続すること自体が最大の目的なので、ハードルを高くしすぎないことが重要です。
習慣化のためのヒント
スモールステップを継続し、片付けを習慣にするためには、いくつかの追加のヒントがあります。
- 完璧主義を手放す: 部屋全体が完璧にきれいになる日は遠いかもしれませんし、そもそも完璧な状態を維持するのはプロでも難しいことです。「昨日より少しだけましになった」を目指しましょう。
- 失敗しても気にしない: 忙しくてできない日があっても、「まあ、いいか」と軽く受け流しましょう。大切なのは、完全にやめてしまわないことです。翌日やれることから再開すれば大丈夫です。
- 「ついで」を最大限に活用する: 日常の行動（歯磨き、食事、外出、帰宅など）に片付けの小さなステップを組み込むと、意識せずに行動できるようになります。
- ご褒美を用意する: 小さな目標（例：1週間毎日続ける）を達成したら、自分にご褒美をあげるのもモチベーション維持に繋がります。
- 視覚的に変化を感じる: スモールステップで片付けた場所が少しずつきれいになっていく様子を意識的に観察しましょう。小さな変化でも、片付けの効果を実感できます。
まとめ：小さな「できた」が、散らからない部屋への確実な一歩
片付けが苦手、続かないと感じている方も、「スモールステップ」を取り入れることで、無理なく片付けを習慣化できる可能性が高まります。
「ペン1本しまう」というほんの小さな一歩から始めてみてください。それができたら、「できた！」と自分を認め、記録してみてください。その小さな成功体験の積み重ねが、「自分にもできるんだ」という自信を生み出し、次の行動へのエネルギーになります。
完璧を目指す必要はありません。毎日の生活の中に、負担にならない小さな片付けの行動を組み込むことから始めてみましょう。そうすることで、いつの間にか片付けが苦痛ではなくなり、少しずつですが確実に、散らからない部屋へと近づいていくはずです。
このレシピが、あなたの片付け習慣の第一歩となることを願っています。